健康的な食事
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有用なアドバイス、またはそれを知る必要があります
- 食品のルール
- 必ずしもすべての食品に便利です
- 互換性のない食品の組み合わせ
- 水
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あなたはあなただけではない楽しみをもたらすために食べ物をホスだけでなく、製品が組み合わされるように利益が、右を食べる必要がある場合は、脂肪、タンパク質と炭水化物の量が正常範囲内でした。 これを行うには、メインの定義 規制 健康的な食事:
1. 食事は、あなたが飢えているときにのみにする必要があります。 それが原因で、我々は継続的にスケジュール通りに住んでいるという事実には事実上不可能であるので: - 朝食、昼食休憩 - 朝起きた最高のディナーで - それは夕方の食事です。 したがって、それはあなたが空腹だった、それは次の食物摂取になることはあまり食べることが必要です。
2. に 健康的な食事 新鮮な、生の果物や野菜の、ハーブは、少なくとも30-50%とします。 これら以来ほとんどの食品は酸化及びアルカリ化体のために必要な生物学的活性物質とビタミンを含んでいます。
3. 規制 健康的な食事をお勧めします それは不自然な食品、すなわち精製油、防腐剤、半光沢のある果実(おろしパラフィン)を除去します。 それは完全に揚げ物を放棄すべきです。 、自然のシンプルかつ多様食べ物を食べます。 クック食品は、使用直前に、それは食べ物が停滞することを必要はありません。
4. 彼らはより多くの栄養素を保持するように、製品は、最小限に処理されるべきです。
5. これは、ことを忘れてはなりません 健康的な食事 - この バランスの取れた食事。 適切な発達、増殖、及び本体は異なる成分の特定の数を必要と動作する能力について。 1:5、座りがちな生活-1:1:平均物理nagruzke3,2と0,9、:1:4スポーツ1を実施するために次のようにタンパク質、炭水化物と脂肪との関係は次のようになります。
6. に 健康的な食事 あなたは、毎日のビタミンの複合体を含む、小麦胚芽を使用する必要があります。 一定の使用によって著しく、清掃、代謝を向上させます 増加し免疫力、癒すと体を若返ら。 私たちはあなたの小麦の発芽の簡単な技術を教えてくれます:よく洗浄した小麦は、浅いボウルに薄い層を注ぐの底部は、天然の生地片を置く、穀物ではなく、より多くの最上層まで水で満たします。 一日二回、水を変更します。 芽が白色1-3ミリメートルでそれらを使用することができる場合には、水で十分にすすぐ前。
7. 個別の食品を保管してください。 個別の食品 より良い同化、消化するのに役立ち、健康を向上させ、余分な体重をリセットされます。 個別の食品の規則によると、必要な炭水化物やタンパク質が豊富な食品は、間隔4-5の時間を使用しています。
8. 健康的な食事は、常に使用する必要があると 生物学的に活性な製品。 最も一般的なものがあります:卵、蜂蜜、ナッツ、および乳酸食品、りんご、ほうれん草、ニンニク、ブルーベリー、サーモンとチキン。
9. それが難しい消化を行い、疲労の原因となる、それは効率が低下し、食べ過ぎないようにしてください。
10. 毎日、水の少なくとも2リットルを飲むようにしてみてください。 いかなる場合も、食事中に飲んではいけません。
11. 健康的な食事は、食事の後、約20分が数分間舌の先端を少し塩を入れてする場合、飲み込みます。 塩からより良い消化を促進する、より積極的に割り当てられた胃液に開始されます。
12. 健康的な食事の規則に従って削除する必要があります:
- ミルク。 成人では、それが吸収されないが、唯一のは、体をzashlakovyvaet。 完璧なフィット感と酸味乳製品、彼らはよく体内に吸収ミルクとは異なります。
- 砂糖の大量。 化学組成は、カルシウムを表示スクロースです。
- 赤肉(豚肉、牛肉、羊肉)の消費量。 鶏肉や魚と交換してください。
13. アルミ調理器具を使用しないでください。 高温で水を除くほぼ全ての物質(酸、塩、酢)、との相互作用の金属。
14. に 健康的な食事 あなたは完全に修正された食品を除去する必要があります。 彼らの頻繁な使用は、神経および癌を生じさせます。
15. 健康的な食事 それが唯一の赤ワインアルコール飲料の使用を提供します。 それは、白よりも有用です。 これは、赤ワインは、果実全体からローミングし、白は、しばしば純粋ジュースであるという事実によって説明することができます。 赤ワインは、アミノ酸が豊富で、20よりも多いです。 赤ワインは、消化を助け、食欲を増加させ、長寿を促進します。
付着 健康的な食事のルール, あなたは、効率を改善し、多くの病気を取り除くことができ、 健康を向上させます。 しかし、それはそれを覚えておく価値があります 健康的な食事 - それはライフスタイルですが、一時的なダイエットではありません。
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